Publicado a 21/05/2020
Numa situação absolutamente excepcional para muitas pessoas, em que o treino foi interrompido ou mudado na intensidade e na regularidade a Fiquemforma continuou o seu trabalho com treino outdoor com personal trainer e sobretudo com o treino por videoconferência. Algumas das pessoas que passamos a treinar vinham dos ginásios e estavam sem treinar há algum tempo. Nesse sentido, tivemos de ter diversos cuidados para que o regresso à actividade fosse seguro.
No caso do treino com cargas externas, após ter havido uma interrupção há a tendência para o praticante querer realizar as mesmas cargas e as mesmas séries. Jamais será uma boa solução tentar voltar a treinar da mesma forma, de repente. É fundamental que no regresso aos treinos o praticante considere uma readaptação física para evitar lesões e assim permitir que o corpo absorva o estímulo, respeitando a fisiologia. São sempre necessárias 8 semanas para podermos ver efectivamente as nossas capacidades efectivamente melhoradas. No treino não existem adaptações radicais ou repentistas, nem devemos ambicionar nunca mudanças abruptas.
Neste caso são necessários também alguns cuidados, fundamentalmente com as articulações, uma vez que, no caso do treino com o peso do corpo, o aumento da carga faz-se com o peso corporal e convém que músculos e articulações estejam devidamente adaptados e preparados para as solicitações provocadas pelo treino.
Relativamente aos treinos cardiovasculares, sejam eles de corrida, ciclismo ou natação, devemos também respeitar as adaptações musculares, ósseas, articulares e de todo o sistema cardio-respiratório, onde devemos garantir que não existem grandes intensidades iniciais, uma vez que também existe musculatura envolvida nos ciclos respiratórios, portanto que participam na inspiração e na expiração. Aqui a paciência é sempre uma boa opção. A totalidade dos treinos, nesta fase, devem ser treinos aeróbios, sem entrar em zonas de fadiga porque é nessas zonas que também o impacto articular é maior, expondo mais o praticante à lesão. Por outro lado, a recuperação de treinos de baixa e média intensidade é melhor que os treinos em zonas de maior intensidade.
Nestes casos, sugerimos que sejam retomados os treinos cardiovasculares e os treinos com o peso do corpo e que sejam respeitadas as recomendações que demos, anteriormente, nessas duas dimensões. Regressar após paragem para treinos de alta intensidade é desadequado e perigoso.
Efectivamente a pandemia do corona vírus veio criar muitas mudanças na forma como as pessoas passaram a olhar para o treino. Efectivamente com o encerramento dos ginásios as pessoas começam a procurar outras soluções como o treino outdoor com personal trainer e o treino por vídeo conferencia também com personal trainer. Na Fiquemforma todos os nossos clientes já beneficiavam da plataforma de treino online, o treino outdoor e ao domicílio já fazia parte do nosso dia-a-dia. Agora são mais as pessoas que nos procuram e para nós tem sido surpreendente como é que os treinos por videoconferência podem ser uma excelente ferramenta de trabalho, garantindo a regularidade do treino.
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