Já terminaram oficialmente as festas de Natal, os jantares de empresa, os jantares de amigos, os almoços de família que duram 3 horas e por aí a fora. A vida não é só treino, mas também não é só comer e beber acima daquilo que são as necessidades calóricas individuais.

Resoluções de ano novo

É na viragem do ano que muitas mudanças são planeadas e materializadas. As pessoas deixam de fumar, começam a treinar, mudam de rotinas, enfim, tomam decisões que têm implicações positivas na sua vida. Acaba por resultar. Após uma reflexão que às vezes demora meses, ou até mesmo anos, contudo é na entrada no novo ano que mais mudanças ocorrem. Estas resoluções têm a ver com algo que também está intrinsecamente ligado ao treino, o compromisso. Só quando existe um compromisso connosco próprios é que podem ser atingidos resultados. Esse compromisso que implica uma acção concreta e a sua manutenção até que seja atingido o resultado pretendido.

Vantagens de começar em Janeiro

No que toca ao treino, Janeiro é uma excelente época para começar a treinar, em primeiro lugar há que atacar os disparates ocorridos no mês de Dezembro, depois o Verão ainda está longe e há tempo de atingir resultados sem haver a pressão do fato de banho. Não é em Maio que as pessoas conseguem reduzir 10 % de gordura para em Junho estarem impecáveis, isso infelizmente não é possível que aconteça saudavelmente. Agora de Janeiro para Junho sim, é possível fazer uma boa transformação física.

Dificuldades em retomar a prática. O mês de Dezembro é uma catástrofe calórica!

Os abusos de açúcares, de gorduras, de álcool, durante esta época festiva, deixam o corpo preguiçoso e com menos capacidade para o treino, ao contrário do que se possa pensar. Estar a ingerir permanentemente açúcares simples, fomentando picos de insulina para a remoção desses mesmos açúcares da corrente sanguínea, fazem com que o organismo entre num ciclo constante de picos de fome devido à actuação dos açúcares e da insulina, fundamentalmente. É preciso quase fazer uma desintoxicação dos doces de modo a que o organismo volte a um funcionamento saudável de novo. É aqui que também aparece o exercício físico, é sabido que do ponto de vista da fisiologia do exercício os doces não ajudam em nada no treino, nem na recuperação do mesmo, salvo a maltodextrose, ou a frutose por exemplo em determinadas modalidades que se caracterizam pela forte intensidade de treino. Portanto, após esta fase há que resistir a uma certa letargia provocada pelos excessos e mudar de hábitos progressivamente até que o organismo se adapte novamente ao treino e à ingestão calórica adequada às necessidades individuais.

Na Fiquemforma são muitas as pessoas que aderem ao treino no mês de Janeiro.

Os clientes de Janeiro vêm com resoluções e objectivos bem definidos. Normalmente são pessoas que aderem à prática da actividade física de uma maneira muito afirmativa e quando conseguem ultrapassar os constrangimentos iniciais surpreendem-nos com excelentes resultados. Nesse sentido temos sempre muita esperança nos clientes de Janeiro. Por outro lado o treino fica bem mais fácil nos meses de frio que nos meses de calor por razões fisiológicas que se prendem com a termorregulação corporal, mecanismo primário inerente a todos os seres vivos a que investigadores e estudiosos como António Damásio colocaram em evidencia em diversos estudos e livros como é exemplo o Erro de Descartes. O facto da temperatura ambiente estar baixa permite que o controlo da frequência cardíaca e a recuperação cardíaca seja mais fácil para um organismo pouco preparado no Inverno, que no verão. É sempre muito mais difícil treinar intensamente no verão, que no inverno. Portanto, a temperatura ambiente pode ajudar ou condicionar os praticantes pouco preparados, numa fase embrionária da sua prática.

Sugestões para mudar de hábitos

1 – Analise o que está mal e gostaria de mudar 2 – Informe-se para saber o que fazer, no caso do treino quantos minutos tem de treinar por semana e que alimentação deve passar a ter 3 – Olhe para a sua agenda semanal e veja onde pode encaixar os treinos sem que os tenha de desmarcar, 4 – Fale com um profissional de peça-lhe ajuda na orientação do seu treino 5 – Mantenha o foco e não desista Estas sugestões parecem simples, mas executar todas estas fases até integrar o treino no dia-a-dia, cumprindo todas as semanas, entre segunda feira a domingo, os treinos a que se propôs, vai ver que é isso que é efectivamente mudar de hábitos e realmente só muda de hábitos quem concretiza aquilo a que se propôs.