No que toca à alimentação, como em muitas outras dimensões na vida deve haver organização, lógica e planeamento. O que resulta da alimentação é demasiado importante para que a possamos subestimar. Ter um padrão diário em termos de horários para as refeições é fundamental. As refeições devem ser estruturadas tendo em conta a actividade diária, comtemplando o treino também. Os alimentos devem ser vistos como combustíveis, cada um com uma função. Neste sentido damos 5 sugestões para uma alimentação saudável.

1 - Tome um bom pequeno-almoço todos os dias.

Consuma frutas, leite, iogurtes, cereais quentes ou frios, queijos magros ou misturas instantâneas. Tente consumir também leite magro e farelos integrais. Obterá boa fonte de cálcio, vitaminas do complexo B e fibras (5,5 g a cada dois copos)

2 - Consuma a quantidade necessária de proteínas.

Frango sem pele e de preferência assado na brasa (churrasco), peixes e carnes magras. Faça uso também de boas doses de grãos integrais, castanhas, sementes, ervilha e feijões secos. Coma produtos com pouca gordura ou nenhuma, regularmente, e faça uso de ovos ocasionalmente.

3 - Beba bastante água.

A água compreende mais de metade da composição corporal do corpo, e deve ser reposta diariamente. O ser humano precisa dela para o controlo da temperatura corporal, na digestão dos alimentos, na prevenção da prisão de ventre.Fazer uso de bebidas do tipo, café, chá ou álcool causa o aumento da desidratação.Bebidas como sumos de frutas são boas alternativas para absorção de água. Deve ter em conta também que exercício físico faz aumentar a necessidade de ingestão de água.

4 - Fibras são importantes.

Ajudam na digestão, previnem a prisão-de-ventre, diminuem o colesterol e a glicose sanguínea.Coma cereais integrais e vegetais (e frutas) cruas quando puder com a própria casca e também sopas de feijão desidratado, guisados e saladas.

5 - Diminua o nível de açúcar e comidas processadas.

Guloseimas e doces têm a tendência de conter alto índice de açúcar e baixo índice de nutrientes. Refrigerantes e sumos artificiais e outras bebidas açucaradas serão sempre más escolhas (experimente substituí-las por água mineral ou por sumos de fruta sem adição de açúcar). A conjugação destas sugestões gerais e sobretudo a presença de um método que define um padrão diário é importante para que o organismo seja programado para a acção diária. A dieta deve ter uma intenção sinalizadora para preservar o tecido muscular, bem como a saúde orgânica, o que depende de escolhas diárias e basicamente do estilo de vida que se tem.