O mês de Setembro é um mês de viragem para muitos dos praticantes intermitentes de exercício físico. É uma espécie de ano novo. É o regresso ao ginásio e aos treinos para muitas pessoas. Uma das dificuldades da interrupção longa dos treinos é a perda de condição física. Sempre que o organismo se desabitua dos treinos perde capacidade física, quer ao nível da força, quer ao nível da resistência cardiovascular. As pausas não devem ser longas, salvo se existir alguma lesão comprometedora. O regresso aos treinos faz ainda mais sentido se conjugar: alimentação saudável, hidratação e repouso.

Antes de retomar o exercício físico consulte o seu médico.

A realização periódica de exames médicos é fundamental para que os seus treinos possam ser sempre adequados à sua condição física e à sua saúde. Sempre que haja uma interrupção dos treinos deve consultar o seu médico para poder retomar o exercício físico.

Começar os seus treinos com um personal trainer

Ter um PT competente faz uma enorme diferença.

Algumas das vantagens mais importantes para quem quer retomar os treinos:

- A organização dos treinos adequada ao nível do praticante, - Correcção durante a realização dos exercícios, - Motivação, - Segurança e prevenção de lesões, - Informações em relação às refeições, aos lanches, à quantidade de água e ao repouso são preciosas para começar bem.

O repouso faz parte do treino

Um dos riscos de iniciar com um treino demasiado intenso é precisamente a possibilidade de ter uma lesão. As lesões são sempre de evitar. A quebra da regularidade dos treinos cria uma enorme dificuldade para que o corpo se adapte aos novos estímulos e há lesões muito chatas de debelar. É importante controlar as cargas e a intensidade do treino. Inicialmente não é conveniente fazer vários treinos seguidos intensos e em muitos casos, na primeira fase nunca deve ser composta por treinos intensos. É importante dar descanso para que o organismo possa recuperar do esforço e absorver os estímulos do treino. Portanto, dormir e ter dias descanso faz parte da organização e gestão do processo de treino, daí ser importante ter a supervisão de um treinador.

Retomar os treinos – Cuidados a ter

Para que o seu organismo se possa adaptar não pode continuar a fazer as cargas e a intensidade de treino que fazia no tempo em que treinava. Tem de voltar a reduzir a intensidade de modo a que o corpo se possa adaptar, sem este cuidado, o risco de lesão aumenta bastante. No caso da musculação se fazia um agachamento com 60 kg, após paragem deve reduzir consideravelmente as cargas, de modo a que possa ir aumentando progressivamente para que vá ganhando consistência em termos de força e resistência muscular. No caso de uma actividade cardiovascular como o ciclismo na rua por exemplo, se rolava a 26 km/h, vai obrigatoriamente reduzir a intensidade e não deve ficar frustrado por isso. É natural que a paragem lhe tenha retirado capacidade, há que respeitar esse facto para poder evoluir em segurança. O nosso corpo não lida bem com a inactividade física e precisa de ir renovando o estímulo, por forma, a que esteja sempre em constantes adaptações que vão dar-nos não só força e resistência, mas também saúde orgânica. Quem já fez exercício físico no passado terá uma adaptação ao treino mais facilitada. O organismo humano tem memória neuromuscular e isso evita que se comece do ponto zero. Há uma maior consciencial corporal, à partida quando comparamos com pessoas que fazem exercício pela primeira vez. Quem nunca fez exercício terá de ter paciência porque o caminho pode ser mais longo, mas essa condição não o impede de vir a ser um atleta, contudo é a consistência e a regularidade que vão ser as garantias do secesso.

Alimentação

Há erros colossais que são cometidos permanentemente na alimentação do dia a dia de muitos Portugueses. A ingestão excessiva de alimentos ricos em gorduras saturadas e hidratos de carbono é um perigo comprovado. Existe também uma ideia errada em que quem passa a treinar e acha que, agora, pode comer abundantemente porque já faz exercício. É preciso desmistificar esta ideia. Em primeiro lugar, a nossa saúde depende de uma dieta com bastantes vegetais, frutas, fibras, boas fontes de gordura, proteínas e hidratos de carbono de degradação lenta. Ter consciência do que deve comer, das suas necessidades calóricas, considerando o treino que faz e a actividade quotidiana, é imprescindível para que consiga melhor a sua aptidão física. A alimentação e o treino vivem lado a lado, se desequilibrar a sua alimentação, vai afectar quer a recuperação dos treinos, quer a própria capacidade de produzir energia para treinar.

Hidratação

Quando se está a treinar é normal ter mais sede e, por essa razão, bebe-se mais água. Aproveitar o regresso aos treinos para normalizar a sua hidratação pode ser uma estratégia bastante eficaz. No geral, devemos consumir 1 litro de água por cada 30 kg de peso corporal. Dito assim parece muito, mas são mesmo estas as nossas necessidades hídricas e descanse porque as frutas e os legumes também têm alguma quantidade de água e também contam. A experiencia de se pesar antes e depois do treino também é uma excelente ferramenta para calcular a água que perdeu durante a actividade física, de modo a que a possa repor, na mesma medida, após o treino. Portanto, com o treino deve aumentar o aporte de água, visto que houve uma perda de água por via da sudação.

Motivação e vontade

Temos referido que estão intrinsecamente ligadas. Não obstante, a motivação e a vontade vêm de um interesse que o individuo tem em concretizar determinado objectivo ou acto. A motivação para treinar não é algo que acontece às pessoas como um acaso. A vontade para treinar regularmente é algo que vem de um compromisso interior que determina aquilo que se quer realizar. Quem treina com regularidade não fica à espera que chegue a vontade para que possa treinar. Nem sempre existe uma pré-disposição, à partida, para treinar “só porque” o treino está marcado na agenda. É aqui que, em nossa opinião aparece o verbo cumprir. Há dias que é necessário espírito de missão para ir realizar o treino que é suposto ser realizado. Tem precisamente a ver com o tal comprometimento com o objectivo. Se no seu plano de treino tem 3 horas de treino entre segunda-feira e domingo, tem de existir disciplina suficiente para cumprir o plano e é a disciplina que vai determinar se vai ou não vai atingir os objectivos.