Posição Inicial

Em pé, pés virados para fora, afastados mais que a largura dos ombros, joelhos ligeiramente flectidos, costas direitas. Segure o Kettlebell com as duas mãos, e os dois braços em extensão.

Fase I

Sem o joelho ultrapassar a linha do pé dá-se a flexão dos joelhos, inspirando.

Fase II

Dá-se a extensão dos joelhos, expirando. Os cotovelos sobem, pelo exterior, através de uma flexão dos dois braços.

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