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Lista de Artigos


Como conseguir aumentar a massa muscular?

A musculação quando é bem feita pode efectivamente gerar um gasto calórico que ronda as 300 a 350 kcal numa hora de treino. Naturalmente que é bastante menos que uma hora de corrida, ainda assim é bastante significativo. Quanto mais massa muscular existir maior é a possibilidade de gasto energéctico, visto que o treino pode…

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Mitos e verdades do treino

Fazer abdominais tira a barriga Já abordamos este tema noutras publicações no nosso blogue e voltamos a dizer o que sublinhamos sempre, são os exercícios de carácter geral que vão accionar o metabolismo dos lípidos. Os exercícios de contracção abdominal vão recrutar o tecido muscular, a gordura não é músculo. Só elevando a frequência cardíaca…

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O que é o Treino Funcional?

O treino funcional é conhecido fundamentalmente por ser um treino que envolve vários grupos musculares em simultâneo, fruto da forma como os exercícios são abordados. Muitas vezes utiliza-se a força da gravidade em que mudando o ângulo de execução são criados desafios extra, aumentando assim a dificuldade, recrutando por isso mais estruturas musculares e mais quantidade…

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Suplementos Desportivos, o que são e quando tomar?

Os suplementos fazem sentido em atletas que de facto treinam numa regularidade e numa intensidade bastante firme e consistente. Quando o gasto energéctico é grande e há dificuldade em recuperar dos treinos, então devemos considerar os suplementos. Há uma forma simples para entendermos esta necessidade. Se precisamos de 120 gramas de proteínas, então precisaríamos de…

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AVC em Portugal

Portugal é o país da Europa ocidental com a maior taxa de mortalidade por AVC. Em cada hora são três os Portugueses que morrem em consequência de acidente vascular cerebral. Em cada um destes três casos há um que não sobrevive ou então fica com sequelas incapacitantes. O acidente vascular cerebral é a primeira causa…

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Quais os melhores exercícios para as pernas?

Esta abordagem é sempre genérica, não existem melhores ou piores exercícios para as pernas, existem sim exercícios que se adequam melhor ao biótipo, à condição física do praticante e ao trabalho que se pretende realizar. No caso do trabalho cardiovascular, na nossa opinião o coração não distingue o trabalho cardiovascular, ou seja se for correr,…

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Como arranjo Motivação para treinar?

Motivação versus Carácter Se formos à origem etimológica da palavra motivação temos o termo em latim motus que significa movido e motio que tem como significado movimento. No âmbito da psicologia e filosofia, a motivação são as razões pelas quais as pessoas batalham num objectivo até o conseguirem alcançar. Esta definição também está directamente ligado…

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Quero perder peso e tonificar!

Estas são, normalmente, as premissas de uma pessoa que quer começar a treinar. Normalmente quem já se encontra a treinar, há já algum tempo, sem atingir resultados ou que está numa condição de sedentário, coloca como objectivo a perda de peso e a tonificação. Nós na Fiquemforma colocamos sempre a questão na perspectiva da fisiologia…

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Novo ano, vida nova

Já terminaram oficialmente as festas de Natal, os jantares de empresa, os jantares de amigos, os almoços de família que duram 3 horas e por aí a fora. A vida não é só treino, mas também não é só comer e beber acima daquilo que são as necessidades calóricas individuais. Resoluções de ano novo É…

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Hidratação em competição

Pelo menos 60% do nosso organismo é pura e simplesmente água. O nosso equilíbrio hídrico é fundamental, principalmente para aqueles que fazem exercício físico. A água está localizada no espaço intra e extracelular (espaço intravascular e espaço intersticial). Se o nosso organismo não tivesse um sistema de arrefecimento, a temperatura corporal elevar-se-ia até limites insustentáveis….

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