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Lista de Artigos


As mulheres e o Desporto em Portugal

As mulheres estiveram mais tempo afastadas do mundo do desporto devido à ideia de que o seu corpo era mais fraco que corpo masculino e que vários desportos eram prejudiciais à sua própria saúde. No entanto, mais tarde, esta ideia desvaneceu-se através da inexistência de “fundamentação biológica da fraqueza feminina…”, e do “reconhecimento dos benefícios…

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Hidratos de Carbono e Proteínas

Os hidratos de Carbono estão armazenados no fígado e nos músculos e são o combustível mais importante do organismo. Sem ele é impossível utilizar eficazmente as gorduras como substrato energéctico, durante o treino. A redução de peso à custa da restrição excessiva dos hidratos de carbono, resulta sempre numa redução de massa muscular. Ingerir poucos…

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Dormir uma boa noite de sono queima quantas calorias?

Temos vindo a falar nesta problemática com alguma regularidade. Efectivamente a quantidade e a qualidade do sono são condições que influenciam fortemente os resultados num processo de emagrecimento por via da redução de gordura. Semana padão de noites mal dormidas. Segunda-feira – 6 Horas (Sensação de cansaço ao acordar) Terça-feira – 6 Horas (Sensação de…

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É mais importante Treinar ou fazer Dieta?

São múltiplos os estudos sobre perder peso e alimentação. Nós na Fiquemforma gostamos mais de usar a expressão perder gordura, porque o peso é inespecífico. Perder peso através da massa muscular não é algo positivo para o metabolismo e para a próprio processo metabólico responsável pela queima de gordura. Falasse muito da relação entre o…

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Como funciona o Serviço de Personal Training Fiquemforma?

A Fiquemforma desenvolve a sua acção, fundamentalmente, no treino personalizado presencial e online. Os nossos treinadores deslocam-se até junto do cliente, no local combinado, seja a casa, no condomínio ou em espaços públicos. Os personal trainers levam todos os equipamentos necessários para poderem desenvolver o trabalho junto dos clientes, tendo em conta as suas necessidades…

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Abacate, Óleo de Coco, Manteiga de Amendoim e Azeite.

Hoje falamos sobre as fontes de boas gorduras  para a saúde. Destacamos o óleo de coco, o abacate, a manteiga de amendoim e o azeite. Vantagens do Óleo de Coco Aumenta o funcionamento e a eficácia do metabolismo Esta gordura representa uma fonte rica em triglicéridos de cadeia média que são rapidamente absorvidos pelo organismo potenciando assim…

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Uma garrafa de vinho equivale a 9 km de corrida em bom ritmo.

É normal entre praticantes de exercício físico o consumo moderado de bebidas alcoólicas. Porém é importante perceber que existe uma fronteira muito ténue entre o consumo moderado e o consumo excessivo. Não é a mesma coisa beber um copo de vinho numa das refeições, todos os dias e beber uma garrafa de vinho, ou o…

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O que é a Whey Protein e para que serve?

A nutrição desportiva está sempre a evoluir e existem diversas soluções no âmbito da proteína de soro de leite desnatado, a whey. Hoje são cada vez mais as pessoas que recorrem à whey blend. A escolha de proteínas que resultem com cada um é muito importante, pois na verdade nós também somos o que absorvemos…

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Glutamina e construção de massa muscular

A Glutamina é um aminoácido largamente utilizado em hospitais, em tudo que tem a ver com recomposição de tecidos, queimaduras, problemas de pele e reconstituição de tecidos. Cerca de 60% do tecido muscular presente no corpo humano é Glutamina. Este número dá para compreendermos a importância que tem este aminoácido no processo de treino e…

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BCAA, Creatina e produção Fisiológica de insulina

A insulina tem uma enorme importância no desenvolvimento da massa magra e consequentemente na nossa saúde. Os BCAA participam na produção de insulina, contudo esta ligação só é efectiva quando definimos bem o momento da toma dos BCAA. Existe uma janela de oportunidade em que deve ocorrer a toma para potenciar o efeito. O momento…

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