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Listagem de Artigos


Colesterol e Exercício Físico

Existem estudos que demonstram o efeito dos comportamentos alimentares de uma forma bastante esclarecedora. Fizeram a experiência com macacos, em que as variáveis do estudo foram o exercício físico e a manteiga de amendoim. O excesso de manteiga de amendoim e a incatividade física tiveram consequências negativas, o que levou a um aumento do colesterol…

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Dieta Competitiva, Pré – Competitiva e de Recuperação

A Importância da dieta pré-competitiva e competitiva consoante o tipo de actividade desportiva. – A dieta assume uma maior importância nos esforços prolongados e de intensidade moderada. – É também determinante em situações de competição realizadas em climas quentes e com humidade elevada que favoreçam um défice de hidratação. Cuidados a ter na Alimentação Pré-Competitiva…

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Treinar e competir em ambiente quente e húmido

60% do nosso organismo é constituído por água. A nossa sobrevivência também depende do nosso equilíbrio hídrico. Este equilíbrio torna-se ainda mais importante para quem faz exercício físico. A água está localizada no nosso organismo no espaço intracelular e no espaço extracelular. Tal como um automóvel, o nosso organismo tem um sistema de arrefecimento. Se…

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Dieta, Vitaminas, Minerais e Treino

As vitaminas são fundamentais à vida, o seu papel é importante e transversal a todas as pessoas, sejam elas praticantes de exercício físico ou não. Existem 2 tipos de vitaminas: (classificação relacionada com a actividade prática) Hidrosolúveis – solúveis na água – são facilmente eliminadas pela urina, sendo por isso difícil armazenar vitaminas deste tipo….

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Dicas para uma dieta de emagrecimento

Cuidados específicos numa dieta de emagrecimento: – Os Hidratos de Carbono devem ser, de preferência, complexos e não refinados; – Tome um bom pequeno-almoço todos os dias Consuma frutas, leite, iogurtes, cereais quentes ou frios, queijos magros ou misturas instantâneas no pequeno-almoço. Tente consumir também leite magro e farelos integrais. Você obterá boa fonte de…

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Treino com Kettlebell

  Kettlebell, trabalho completo apenas com um instrumento de treino. O kettlebell é um dos instrumentos de treino mais completos que podemos utilizar na nossa rotina de treino. Este apresenta uma grande diversidade de movimentos que vão permitir desenvolver várias capacidades físicas, tais como, a força e a resistência (trabalho cardiovascular). Uma das grandes vantagens…

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A componente psicológica determina a disposição para treinar?

Motivos Conducentes à Participação no Treino Físico:  Procura de Êxito (realização pessoal) O   Conceito de Auto-Estima relaciona-se directamente com Relação Pessoal, Satisfação, Pessoal, Concretização de Objectivos, Aprendizagem, Motivação e Performance. Treino Psicológico O Personal Trainer deve ter sempre em conta o perfil psicológico do cliente. Um Personal Trainer experimentado consegue perceber rapidamente a disponibilidade…

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Quanto peso devemos perder por semana?

As dietas restritivas e as flutuações dietéticas (“yo-yo”) são negativas para o organismo. Por um lado levam a uma grande instabilidade funcionamento do corpo e por outro levam a uma enorme frustração emocional. De uma forma geral, perdas graduais de peso favorecem a redução de depósitos de gordura, limitando a perda de tecidos proteicos vitais…

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Quais os são os melhores Personal Trainers?

O conhecimento e a formação são sem sombra de dúvida a base de qualquer bom profissional, contudo, os melhores profissionais são os que realizam os exercícios que prescrevem. A responsabilidade, o cumprimento de horários devem ser exemplares, só assim é possível exigir que os alunos sejam cumpridores. A qualidade da prescrição dos planos de treino…

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As crianças não sabem saltar à corda?

42 dias úteis de EF Escolar no 11º ano = 8 horas e 20 minutos de Educação Física. Este texto foi retirado do meu relatório final do estágio pedagógico, em 2005, realizado na Escola Secundária de Salvaterra de Magos. Estes eram os números de prática para 8 semanas de aulas de Educação física numa turma…

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