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Lista de Artigos


Plano Alimentar para perder peso

Para que qualquer plano alimentar funcione é necessário avaliar muito bem o dispêndio energéctico que se tem. Na Fiquemforma alertamos sempre os nossos clientes que para perderem gordura de forma consistente e duradoura devem treinar 240 minutos por semana. Mesmo que façam apenas uma sessão de treino com personal trainer por semana, o PT prescreve…

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Pais obesos têm filhos obesos?

Hoje já é conhecida a relação que existe entre a obesidade dos pais e a obesidade dos filhos. Efectivamente podemos responsabilizar os pais por esse determinismo genéctico, porque antes de pensar em ter filhos pode efectivamente reverter o processo, é o que que nos diz um estudo desenvolvido pela Universidade de Copenhaga e pelo Instituto…

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Que fazem as modelos para manterem a forma?

As modelos suscitam a curiosidade de muitas pessoas, pela sua forma física, pela sua alimentação e pelo que fazem no treino. As manequins são normalmente ectomorfas, têm uma alimentação cuidada e treinam numa base diária, sendo que as actividades físicas de eleição são a musculação, o boxe, a corrida e o yoga. As manequins, de…

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O que é o treino HIIT?

Basicamente o treino HIIT é treino intervalado em alta intensidade. (HIIT – High Intensity Interval Training). Enquanto que noutros sistemas de treino para ganho de massa muscular os sistemas são apresentados de forma fechada, no treino HIIT não existe um protocolo a seguir e este pode ser desenvolvido com recurso a diversos materiais, como os…

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O que é o Sistema de treino FST 7?

Este tipo de trabalho pode ser feito analiticamente se o local de treino e a afluência de praticantes permitir, ou pode ser feito em super série, terminando no fim com as sete séries para cada grupo muscular. Podemos então perspectivar dois exercícios para cada grupo muscular, no caso de ser bicípite e tricípite por exemplo….

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Quer perder peso? Mantenha o nível de açúcar no sangue constante, sem picos!

Escolha as suas fontes de Hidratos de Carbono! Escolher 4 fontes dominantes na sua dieta é fundamental para equilibrar o balanço calórico. Manter a consistência na alimentação é imprescindível para obter resultados. Escolher 4 boas fontes de hidratos de carbono como a quinoa, batata doce, massa integral e aveia coloca-o longe dos picos de açúcar…

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Perder peso, sim! Mas gordura ou músculo?

Se fosse fácil alterar a composição corporal, perder gordura e aumentar a massa muscular, existiriam menos quantidade de pessoas com obesidade e excesso de peso. É muito fácil, hoje em dia, colocar numa tijela mínima 400 ou 500 calorias e comer em 5 minutos. O grande problema é que as calorias dos açúcares e gorduras…

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A blogger Ana Garcia sugere os serviços de Treino da Fiquemforma

São muitas as pessoas e a Ana Garcia não foge à regra que tem uma relação intermitente com o treino. É, em muitos casos no virar do novo ano que são tomadas decisões relacionadas com o treino. A Pipoca mais doce estabeleceu contacto com a Fiquemforma e identificou-se de imediato com a nossa metodologia e…

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Passar da caminhada à corrida

Numa fase de iniciação, a caminhada vai permitir que o individuo que se adapte a esforços mais longos e vai promover um controlo no impacto nos sistemas osteoarticulares, ao nível dos joelhos, tornozelos e costas. Um bom método para esta fase de iniciação à corrida será alternar períodos de corrida com períodos de marcha, aumentado…

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Como começar a treinar o cardio?

Caminhar é uma actividade física inerente ao quotidiano do homem desde sempre. As caminhadas passaram a constar de um programa de exercício físico em consequência do sedentarismo. Claro que quem não anda a pé e tem pouco movimento no seu dia-a-dia tem de começar por caminhar, visto que não consegue correr/nadar/pedalar seguido durante muito tempo….

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