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Lista de Artigos


Dieta, Vitaminas, Minerais e Treino

As vitaminas são fundamentais à vida, o seu papel é importante e transversal a todas as pessoas, sejam elas praticantes de exercício físico ou não. Existem 2 tipos de vitaminas: (classificação relacionada com a actividade prática) Hidrosolúveis – solúveis na água – são facilmente eliminadas pela urina, sendo por isso difícil armazenar vitaminas deste tipo….

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Dicas para uma dieta de emagrecimento

Cuidados específicos numa dieta de emagrecimento: – Os Hidratos de Carbono devem ser, de preferência, complexos e não refinados – Tome um bom pequeno-almoço todos os dias Consuma frutas, leite, iogurtes, cereais quentes ou frios, queijos magros ou misturas instantâneas no pequeno-almoço. Tente consumir também leite magro e farelos integrais. Você obterá boa fonte de…

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Treino com Kettlebell

Kettlebell, trabalho completo apenas com um instrumento de treino. O kettlebell é um dos instrumentos de treino mais completos que podemos utilizar na nossa rotina de treino. Uma das grandes vantagens na utilização do Kettlebell é a dinâmica entre exercícios que podemos inserir no treino. O facto de se passar facilmente de um movimento/exercício para…

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A componente psicológica determina a disposição para treinar?

Motivos Conducentes à Participação no Treino Físico:  Procura de Êxito (realização pessoal) O   Conceito de Auto-Estima relaciona-se directamente com Relação Pessoal, Satisfação, Pessoal, Concretização de Objectivos, Aprendizagem, Motivação e Performance. Perfil Psicológico do praticante O Personal Trainer deve ter sempre em conta o perfil psicológico do cliente. Um Personal Trainer experimentado consegue perceber rapidamente…

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Quanto peso devemos perder por semana?

As dietas restritivas e as flutuações dietéticas (“yo-yo”) são negativas para o organismo. Por um lado levam a uma grande instabilidade funcionamento do corpo e por outro levam a uma enorme frustração emocional. De uma forma geral, perdas graduais de peso favorecem a redução de depósitos de gordura, limitando a perda de tecidos proteicos vitais…

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Quais os são os melhores Personal Trainers?

O conhecimento e a formação são sem sombra de dúvida a base de qualquer bom profissional, contudo, os melhores profissionais são os que realizam os exercícios que prescrevem. A responsabilidade, o cumprimento de horários devem ser exemplares, só assim é possível exigir que os alunos sejam cumpridores. A qualidade da prescrição dos planos de treino…

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As crianças não sabem saltar à corda?

42 dias úteis de EF Escolar no 11º ano = 8 horas e 20 minutos de Educação Física. Estes números foram retirados  texto do meu relatório final do estágio pedagógico, em 2005, realizado na Escola Secundária de Salvaterra de Magos. Estes eram os números de prática para 8 semanas de aulas de Educação física numa…

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Quanto bate o coração em Repouso?

Um sedentário poderá ter em repouso 80 batimentos cardíacos e uma pessoa bem preparada fisicamente poderá ter 55 BPM, ou até menos. Neste exemplo genérico temos uma diferença de 25 batimentos cardíacos. Naturalmente que um coração que precisa de bater 80 vezes por minuto terá muito menos capacidade que um coração que precisa de bater…

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Mobilidade Articular

Este é um tema pouco falado, mas de uma importância vital para o treino e para o dia-a-dia. Quem tem pouca amplitude articular terá mais dificuldade em realizar alguns exercícios do que quem não tem limitações. Se acrescentarmos cargas externas a pessoas com mobilidade reduzida, fica ainda mais complicado e estamos a abrir caminho à…

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61% dos Portugueses têm excesso de peso, Porquê?

A OMS estima que a má alimentação, o excesso de peso e a inactividade física sejam responsáveis por 8 em cada 10 mortes na Europa. A Direcção Geral de Saúde Portuguesa refere que a alimentação inadequada tem um peso maior nos anos que uma pessoa pode viver com qualidade que o álcool, o tabaco ou…

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