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Listagem de Artigos


Perder peso, sim! Mas gordura ou musculo?

Se fosse fácil alterar a composição corporal, perder gordura e aumentar a massa muscular, existiriam menos quantidade de pessoas com obesidade e excesso de peso. É muito fácil, hoje em dia, colocar numa tijela mínima 400 ou 500 calorias e comer em 5 minutos. O grande problema é que as calorias dos açúcares e gorduras…

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A blogger Ana Garcia sugere os serviços de Treino da Fiquemforma

São muitas as pessoas e a Ana Garcia não foge à regra que tem uma relação intermitente com o treino. É, em muitos casos no virar do novo ano que são tomadas decisões relacionadas com o treino. A Pipoca mais doce estabeleceu contacto com a Fiquemforma e identificou-se de imediato com a nossa metodologia e…

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Passar da caminhada à corrida

Numa fase de iniciação, a caminhada vai permitir que o individuo que se adapte a esforços mais longos e vai promover um controlo no impacto nos sistemas osteoarticulares, ao nível dos joelhos, tornozelos e costas. Um bom método para esta fase de iniciação à corrida será alternar períodos de corrida com períodos de marcha, aumentado…

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Como começar a treinar o cardio?

1 – Prefere fazer o seu treino cardiovascular no ginásio, em casa, ou na rua? Prefere caminhar, pedalar ou remar? Ou combinar tudo? Todos são óptimos! Natação e elíptica são considerados, também, óptimos exercícios aeróbicos; Equipamentos de endurance (são necessários ténis apropriados para garantir boa estabilidade). 2 – Qual a intensidade do seu treino? Monitorize…

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As mulheres e o Desporto em Portugal

As mulheres estiveram mais tempo afastadas do mundo do desporto devido à ideia de que o seu corpo era mais fraco que corpo masculino e que vários desportos eram prejudiciais à sua própria saúde. No entanto, mais tarde, esta ideia desvaneceu-se através da inexistência de “fundamentação biológica da fraqueza feminina…” , e do “reconhecimento dos…

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Hidratos de Carbono e Proteínas

A sábia utilização dos hidratos de carbono é bastante relevante na hora de obter resultados no treino. Então, 1 grama de hidrato de carbono é equivalente a 4 Kcal. A distribuição calórica dos alimentos ingeridos diariamente deve ser a seguinte: – 50 a 60% de hidratos de carbono – 10 a 15% de proteínas –…

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Dormir uma boa noite de sono queima quantas calorias?

Temos vindo a falar nesta problemática com alguma regularidade. Efectivamente a quantidade e a qualidade do sono são condições que influenciam fortemente os resultados num processo de emagrecimento por via da redução de gordura. Então, o que sugerimos é que estabeleça o seu padrão semanal. Exemplo: Segunda-feira – 6 Horas (Sensação de cansaço ao acordar)…

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É mais importante Treinar ou fazer Dieta?

São múltiplos os estudos sobre perder peso e alimentação. Nós na Fiquemforma gostamos mais de usar a expressão perder gordura, porque o peso é inespecífico. Perder peso através da massa muscular não é algo positivo para o metabolismo e para a próprio processo metabólico responsável pela queima de gordura. Falasse muito da relação entre o…

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Como funciona o Serviço de Personal Training Fiquemforma?

A Fiquemforma desenvolve a sua acção, fundamentalmente, no treino personalizado presencial e online. Os nossos treinadores deslocam-se até junto do cliente, no local combinado, seja a casa, no condomínio ou em espaços públicos. Os personal trainers levam todos os equipamentos necessários para poderem desenvolver o trabalho junto dos clientes, tendo em conta as suas necessidades…

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Abacate, Óleo de Coco, Manteiga de Amendoim e Azeite.

Hoje falamos sobre as fontes de boas gorduras  para a saúde. Destacamos o óleo de coco, o abacate, a manteiga de amendoim e o azeite. Vantagens do Óleo de Coco – Aumenta o funcionamento e a eficácia do metabolismo Esta gordura representa uma fonte rica em triglicéridos de cadeia média que são rapidamente absorvidos pelo organismo potenciando…

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