Lista de Artigos


Como melhorar o sistema imunitário?

Desde há muito que é conhecido o potencial do exercício físico para o reforço e vitalidade do sistema imunitário. À medida que a ciência avança vão sendo dados passos importantes na sistematização do conhecimento acerca dos efeitos da actividade física ao longo da vida. As vantagens do exercício físico são diversas e...

Ler Artigo

Dicas para regressar aos treinos

O mês de Setembro é um mês de viragem para muitos dos praticantes intermitentes de exercício físico. É uma espécie de ano novo. É o regresso ao ginásio e aos treinos para muitas pessoas. Uma das dificuldades da interrupção longa dos treinos é a perda de condição física. Sempre que o organismo se desabitua dos treinos perde...

Ler Artigo

Informação Nutricional dos Alimentos

Conhecer a informação nutricional de cada alimento é muito importante para se ter noção das necessidades energéticas por cada macronutriente. Assim, é mais fácil olhar para um prato de comida e perceber se estamos a ultrapassar por exemplo os hidratos de carbono, aqui designados por glícidos. Existem balanças de cozinha...

Ler Artigo

Plano alimentar para aumento de massa muscular

À semelhança do que fizemos no último artigo, partilhamos agora uma proposta de plano alimentar para aumento de massa muscular. Na nossa opinião é mais fácil perder peso que aumentar a massa muscular. Para além da alimentação o treino é absolutamente determinante, o consumo equilibrado dos macronutrientes é fulcral para...

Ler Artigo

Plano Alimentar para perder peso

Para que qualquer plano alimentar funcione é necessário avaliar muito bem o dispêndio energéctico que se tem. Na Fiquemforma alertamos sempre os nossos clientes que para perderem gordura de forma consistente e duradoura devem treinar 240 minutos por semana. Mesmo que façam apenas uma sessão de treino com personal trainer por...

Ler Artigo

Pais obesos têm filhos obesos?

Hoje já é conhecida a relação que existe entre a obesidade dos pais e a obesidade dos filhos. Efectivamente podemos responsabilizar os pais por esse determinismo genéctico, porque antes de pensar em ter filhos pode efectivamente reverter o processo, é o que que nos diz um estudo desenvolvido pela Universidade de Copenhaga e pelo...

Ler Artigo

Que fazem as modelos para manterem a forma?

As modelos suscitam a curiosidade de muitas pessoas, pela sua forma física, pela sua alimentação e pelo que fazem no treino. As manequins são normalmente ectomorfas, têm uma alimentação cuidada e treinam numa base diária, sendo que as actividades físicas de eleição são a musculação, o boxe, a corrida e o yoga. As...

Ler Artigo

O que é o treino HIIT?

Basicamente o treino HIIT é treino intervalado em alta intensidade. (HIIT – High Intensity Interval Training). Enquanto que noutros sistemas de treino para ganho de massa muscular os sistemas são apresentados de forma fechada, no treino HIIT não existe um protocolo a seguir e este pode ser desenvolvido com recurso a diversos...

Ler Artigo

O que é o Sistema de treino FST 7?

Este tipo de trabalho pode ser feito analiticamente se o local de treino e a afluência de praticantes permitir, ou pode ser feito em super série, terminando no fim com as sete séries para cada grupo muscular. Podemos então perspectivar dois exercícios para cada grupo muscular, no caso de ser bicípite e tricípite por exemplo....

Ler Artigo

Quer perder peso? Mantenha o nível de açúcar no sangue constante, sem picos!

Escolha as suas fontes de Hidratos de Carbono! Escolher 4 fontes dominantes na sua dieta é fundamental para equilibrar o balanço calórico. Manter a consistência na alimentação é imprescindível para obter resultados. Escolher 4 boas fontes de hidratos de carbono como a quinoa, batata doce, massa integral e aveia coloca-o longe...

Ler Artigo