É normal entre praticantes de exercício físico o consumo moderado de bebidas alcoólicas. Porém é importante perceber que existe uma fronteira muito ténue entre o consumo moderado e o consumo excessivo. Não é a mesma coisa beber um copo de vinho numa das refeições, todos os dias e beber uma garrafa de vinho, ou o equivalente em...

A nutrição desportiva está sempre a evoluir e existem diversas soluções no âmbito da proteína de soro de leite desnatado, a whey. Hoje são cada vez mais as pessoas que recorrem à whey blend. A escolha de proteínas que resultem com cada um é muito importante, pois na verdade nós também somos o que absorvemos e não somente o...

A Glutamina é um aminoácido largamente utilizado em hospitais, em tudo que tem a ver com recomposição de tecidos, queimaduras, problemas de pele e reconstituição de tecidos. Cerca de 60% do tecido muscular presente no corpo humano é Glutamina. Este número dá para compreendermos a importância que tem este aminoácido no processo...

A insulina tem uma enorme importância no desenvolvimento da massa magra e consequentemente na nossa saúde. Os BCAA participam na produção de insulina, contudo esta ligação só é efectiva quando definimos bem o momento da toma dos BCAA. Existe uma janela de oportunidade em que deve ocorrer a toma para potenciar o efeito. O momento...

A musculação quando é bem feita pode efectivamente gerar um gasto calórico que ronda as 300 a 350 kcal numa hora de treino. Naturalmente que é bastante menos que uma hora de corrida, ainda assim é bastante significativo. Quanto mais massa muscular existir maior é a possibilidade de gasto energéctico, visto que o treino pode ser...

Fazer abdominais tira a barriga Já abordamos este tema noutras publicações no nosso blogue e voltamos a dizer o que sublinhamos sempre, são os exercícios de carácter geral que vão accionar o metabolismo dos lípidos. Os exercícios de contracção abdominal vão recrutar o tecido muscular, a gordura não é músculo. Só elevando...

O treino funcional é conhecido fundamentalmente por ser um treino que envolve vários grupos musculares em simultâneo, fruto da forma como os exercícios são abordados. Muitas vezes utiliza-se a força da gravidade em que mudando o ângulo de execução são criados desafios extra, aumentando assim a dificuldade, recrutando por isso...

Os suplementos fazem sentido em atletas que de facto treinam numa regularidade e numa intensidade bastante firme e consistente. Quando o gasto energéctico é grande e há dificuldade em recuperar dos treinos, então devemos considerar os suplementos. Há uma forma simples para entendermos esta necessidade. Se precisamos de 120 gramas de...

Portugal é o país da Europa ocidental com a maior taxa de mortalidade por AVC. Em cada hora são três os Portugueses que morrem em consequência de acidente vascular cerebral. Em cada um destes três casos há um que não sobrevive ou então fica com sequelas incapacitantes. O acidente vascular cerebral é a primeira causa de morte e...

Esta abordagem é sempre genérica, não existem melhores ou piores exercícios para as pernas, existem sim exercícios que se adequam melhor ao biótipo, à condição física do praticante e ao trabalho que se pretende realizar. No caso do trabalho cardiovascular, na nossa opinião o coração não distingue o trabalho cardiovascular,...