Lista de Artigos


Perder peso, sim! Mas gordura ou músculo?

Se fosse fácil alterar a composição corporal, perder gordura e aumentar a massa muscular, existiriam menos quantidade de pessoas com obesidade e excesso de peso. É muito fácil, hoje em dia, colocar numa tijela mínima 400 ou 500 calorias e comer em 5 minutos. O grande problema é que as calorias dos açúcares e gorduras saturadas...

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Como começar a treinar o cardio?

Caminhar é uma actividade física inerente ao quotidiano do homem desde sempre. As caminhadas passaram a constar de um programa de exercício físico em consequência do sedentarismo. Claro que quem não anda a pé e tem pouco movimento no seu dia-a-dia tem de começar por caminhar, visto que não consegue correr/nadar/pedalar seguido...

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Passar da caminhada à corrida

Numa fase de iniciação, a caminhada vai permitir que o individuo que se adapte a esforços mais longos e vai promover um controlo no impacto nos sistemas osteoarticulares, ao nível dos joelhos, tornozelos e costas. Um bom método para esta fase de iniciação à corrida será alternar períodos de corrida com períodos de marcha,...

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A blogger Ana Garcia sugere os serviços de Treino da Fiquemforma

São muitas as pessoas e a Ana Garcia não foge à regra que tem uma relação intermitente com o treino. É, em muitos casos no virar do novo ano que são tomadas decisões relacionadas com o treino. A Pipoca mais doce estabeleceu contacto com a Fiquemforma e identificou-se de imediato com a nossa metodologia e procedimentos onde...

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Hidratos de Carbono e Proteínas

Os hidratos de Carbono estão armazenados no fígado e nos músculos e são o combustível mais importante do organismo. Sem ele é impossível utilizar eficazmente as gorduras como substrato energéctico, durante o treino. A redução de peso à custa da restrição excessiva dos hidratos de carbono, resulta sempre numa redução de...

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As mulheres e o Desporto em Portugal

As mulheres estiveram mais tempo afastadas do mundo do desporto devido à ideia de que o seu corpo era mais fraco que corpo masculino e que vários desportos eram prejudiciais à sua própria saúde. No entanto, mais tarde, esta ideia desvaneceu-se através da inexistência de “fundamentação biológica da fraqueza feminina…”, e...

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Dormir uma boa noite de sono queima quantas calorias?

Temos vindo a falar nesta problemática com alguma regularidade. Efectivamente a quantidade e a qualidade do sono são condições que influenciam fortemente os resultados num processo de emagrecimento por via da redução de gordura. Semana padão de noites mal dormidas. Segunda-feira – 6 Horas (Sensação de cansaço ao...

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É mais importante Treinar ou fazer Dieta?

São múltiplos os estudos sobre perder peso e alimentação. Nós na Fiquemforma gostamos mais de usar a expressão perder gordura, porque o peso é inespecífico. Perder peso através da massa muscular não é algo positivo para o metabolismo e para a próprio processo metabólico responsável pela queima de gordura. Falasse muito da...

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Como funciona o Serviço de Personal Training Fiquemforma?

A Fiquemforma desenvolve a sua acção, fundamentalmente, no treino personalizado presencial e online. Os nossos treinadores deslocam-se até junto do cliente, no local combinado, seja a casa, no condomínio ou em espaços públicos. Os personal trainers levam todos os equipamentos necessários para poderem desenvolver o trabalho junto...

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Abacate, Óleo de Coco, Manteiga de Amendoim e Azeite.

Hoje falamos sobre as fontes de boas gorduras  para a saúde. Destacamos o óleo de coco, o abacate, a manteiga de amendoim e o azeite. Vantagens do Óleo de Coco Aumenta o funcionamento e a eficácia do metabolismo Esta gordura representa uma fonte rica em triglicéridos de cadeia média que são rapidamente absorvidos pelo...

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