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Quantos minutos preciso de treinar por semana?

Bicípite, fit, treino, halter
Sabia que uma semana tem 168 horas? O que faz com esse tempo?
Teorias há parte, vamos às questões práticas, sem rodeios. Se a semana tem 168 horas, não podemos ter a expectativa de treinar 2 horas, em 168, e alterar a composição corporal, perder massa gorda, ou aumentar a massa muscular. As recomendações do ACSM apontam para 250 minutos de treino Vigoroso, por semana. 
O que é um treino vigoroso?
Depende sempre da frequência cardíaca de repouso e da idade do individuo, mas será sempre um treino onde a  frequência cardíaca se encontra numa zona de intensidade igual ou superior a 70% da capacidade máxima do individuo. Use um relógio com cardiofrequencimetro e saiba se treina com vigor.
O que são 250 minutos por semana?
4 horas e 10 minutos.
Antes de iniciar um programa de exercícios, conheça e medite sobre o que é verdadeiramente necessário para alterar a composição corporal, assim, provavelmente iniciará a sua luta de forma mais informada e consciente, evitando as frustrações de quem treina a baixa intensidade durante um tempo insuficiente .
Nota: Aqui só falámos dos aspectos gerais relacionados com o treino. As dimensões repouso, alimentação e hidratação são também muito importantes, quando se trata de alterar a composição corporal.