Facebook Blog - Fiquemforma

Emagrecer

Calças, emagrecimento, balança, perder peso
Para conseguir emagrecer e conseguir uma boa relação massa muscular/massa gorda deve cumprir as seguintes recomendações gerais:
– Os HC devem ser, de preferência, complexos e não refinados;
– O consumo proteico diário deve ser, no máximo, de 2 a 2,5g de proteína/Kg de peso corporal;
– Evitar o consumo de alimentos muito gordos: fritos, manteiga, produtos de pastelaria, produtos de charcutaria, leite e/ou queijos gordos, natas, molhos, etc.;
– Fazer refeições pouco volumosas em intervalos de 3 em 3 horas;
– Consumir peixe, pelo menos, 3 vezes por semana;
– Beber 1,5 a 2 litros de água por dia, eliminando, ou moderando, o consumo de bebidas alcoólicas;
– Praticar 250 minutos de exercício físico vigoroso, por semana.
A alteração da composição corporal é possível!