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Dicas para começar a correr no Verão

Hidratação, temperatura, desgaste físico, corrida na rua.
A corrida é a actividade física cardiovascular onde a frequência cardíaca (FC) é mais alta e é no Verão que a FC média desta actividade é mais elevada. O calor aumenta consideravelmente a sudação, onde perda de líquidos e sais minerais é muito superior, quando comparamos com qualquer outra altura do ano. Consequentemente, o desempenho do praticante é menor. A recuperação dos treinos é também mais difícil e exigente.
Quem começa nesta altura, pode ficar assustado e achar que correr é horrível e que não tem capacidade para o fazer. Idealmente, o melhor a fazer é começar a correr antes do Verão, para que o corpo tenha tempo para se adaptar e dar uma resposta positiva ao aumento da temperatura.

 

Contudo, há algumas estratégias para minimizar as dificuldades: 

1 – Escolha horas em que a temperatura é menor;
2 – Ingira 1 litro de água por cada 30 kg de peso (Pode incluir nessa contagem a sopa de legumes e a fruta);
3 – Inclua sempre fruta da época e sopa de legumes diariamente;
4 – Use roupa sintética e leve para evitar perda exagerada de água e sais minerais;
5 – Hidrate-se durante a corrida;
6 – Use chapéu e protector solar na cara;
7 – Faça alongamentos antes e depois do treino;
8 – Reponha os líquidos que perdeu na corrida (Pese-se antes e depois do treino, reponha a diferença de peso em líquidos, até entre 30 e 45 minutos, depois do fim do treino).
Bons Treinos!